Meta de proteína: quantos gramas por dia?
A proteína ajuda a manter e ganhar massa magra, especialmente durante perda de peso. O objetivo ideal é aquele que cabe no seu total de calorias e é fácil de cumprir.
Calculadora rápida
Pense em faixas (g/kg)
A melhor faixa depende de meta, treino e composição corporal.
Torne sustentável
- 3–4 “âncoras” de proteína por dia
- mínimo por refeição
- ajuste pela semana