Insight
Triângulo
Quadris mais largos que ombros com cintura suave
Como é definido
- Note: This is a measurement-based heuristic (not a diagnosis). Results can vary with measurement technique.
- Hips wider than shoulders/bust (often called ‘pear’), with a smaller waist-to-hip ratio.
Foco de estilo
- Use tons escuros embaixo e texturas claras em cima para equilíbrio.
- Silhuetas retas ou largas deslizam pelos quadris com graça.
- Ombros estruturados ou com enchimento nivelam as proporções.
Guia de treino
- Programe resistência de parte superior duas vezes por semana (remadas, supinos, carregamentos).
- Enfatize ativação de glúteos para proteger joelhos durante trabalho de pernas.
- Pratique exercícios de movimento lateral para fortalecer abdutores.
Notas de bem-estar
- Priorize condicionamento de assoalho pélvico e core para estabilizar postura.
- Use trabalho com elásticos e mobilidade de tornozelo se os joelhos vão para dentro.
- Verifique níveis de ferro e vitamina D se surgir fadiga após sessões de pernas.