Insight
Colher
Parte inferior mais curva com quadris em prateleira
Como é definido
- Note: This is a measurement-based heuristic (not a diagnosis). Results can vary with measurement technique.
- Curvier lower body with shelf-like hips; hip vs bust difference with smaller waist-to-high-hip drop.
Foco de estilo
- Equilibre quadris usando detalhes nos ombros, decotes canoa ou acessórios marcantes.
- Calças flare e de perna larga compridas alongam as pernas.
- Opte por cinturas lisas; evite cintura ultra baixa que corte no quadril.
Guia de treino
- Adicione trabalho postural (remadas, face-pulls) para manter ombros abertos.
- Foque em força do core para aliviar carga lombar.
- Inclua cardio de baixo impacto como natação ou sessões de elíptico.
Notas de bem-estar
- Faça pausas de sentar prolongado para descomprimir flexores de quadril.
- Combine treino de resistência com proteína mais carboidratos complexos para recuperação.
- Monitore alinhamento de joelhos durante agachamentos e avanços.