自宅で体型を測定する方法

自分の体型がわからない？体型を正確に測定することは、自分の体型を理解する第一歩です。

必要なもの

• 柔らかいメジャー（布製またはソフトプラスチック製）
• 鏡（できれば全身鏡）
• ノートとペン 測定値を記録するため
• 手伝ってくれる人（任意ですが、精度向上のため推奨）

3つの重要な測定部位

1. 肩幅の測定

測定する場所： 肩の最も広い部分

測定方法：

1. 腕をリラックスさせて真っすぐ立つ
2. 各肩の外側端にある骨の点を見つける
3. 一方の肩骨からもう一方まで背中を横切って直線で測る
4. メジャーを床と平行に保つ

2. ウエストの測定

測定する場所： ウエストの最も細い部分

測定方法：

1. 真っすぐ立って自然に呼吸する
2. 自然なウエストライン（通常はおへその少し上）を見つける
3. メジャーをウエストに巻く
4. メジャーが床と平行であることを確認する

3. ヒップの測定

測定する場所： ヒップ/お尻の最も広い部分

測定方法：

1. 足を揃えて立つ
2. ヒップの最も広い部分を特定する
3. ヒップとお尻の最も豊かな部分にメジャーを巻く
4. メジャーを床と平行に保つ

体型の計算方法

砂時計型： 肩とヒップがほぼ同じ幅で、ウエストが著しく細い

洋梨型： ヒップが肩より明らかに広い

リンゴ型： 肩がヒップより明らかに広い

長方形型： 肩、ウエスト、ヒップが同様の幅

逆三角形型： 肩がヒップよりかなり広く、ウエストの定義が少ない

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正確な測定のためのヒント

✅ するべきこと：

• 朝食前の朝に測定する
• 薄手のフィットした服を着るか、直接肌で測定する
• メジャーを水平に床と平行に保つ
• 各測定を2-3回行い、平均を使用する

❌ 避けるべきこと：

• メジャーを強く引っ張りすぎたり緩すぎたりしない
• かさばる服の上から測定しない
• 息を止めたりお腹を引っ込めたりしない

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