Plano de hidratação: meta diária prática
A necessidade de água muda com tamanho corporal, atividade e clima. “8 copos” não serve para todos.
Calculadora de água
O que aumenta a necessidade
- treino e suor
- calor/umidade
- maior perda de sódio
Erros comuns
- aumentar rápido demais
- ignorar eletrólitos
- beber só durante o treino