砂時計体型の測定：完全ガイド
砂時計体型は最もよく知られた体型の一つで、肩とヒップがバランスよく、ウエストが際立って細いのが特徴です。しかし、自分の測定値が本当に砂時計体型に当てはまるかどうかをどう判断すればよいのでしょうか？数字が示す答えを見ていきましょう。
砂時計体型を定義するウエスト・ヒップ比とは？
砂時計体型を定義する主要な指標は**ウエスト・ヒップ比（WHR）**で、ヒップに対してウエストがどれだけ細いかを示します。
- 砂時計型 WHR： 0.75以下（ウエストがヒップより少なくとも25%細い）
- クラシック砂時計： WHR 0.68–0.75
- 強い砂時計： WHR 0.68未満
- 洋梨型： WHR 0.75未満だが、ヒップが肩より著しく広い
- 長方形型： WHR 0.80超（ウエストが比較的まっすぐ）
注意：WHRだけでは不十分です。真の砂時計体型には肩とヒップがほぼバランスしていることも必要です（差が5%以内）。
砂時計体型の測定方法
柔らかいメジャーで以下の3箇所を測定します：
- 肩： 肩の最も広い部分（通常脇の下あたり）にメジャーを巻きます。メジャーは水平に保ちましょう。
- ウエスト： 自然なウエスト位置 — 胴体で最も細くなる部分、通常おへその2〜3cm上 — を見つけます。お腹をへこませないでください。
- ヒップ： ヒップの最も広い部分（通常、寛骨と臀部の最もふくらんだ部分）を測定します。
砂時計体型の測定値：参考範囲
| 身長 | 典型的な肩幅 | 典型的なウエスト | 典型的なヒップ |
|---|---|---|---|
| 152–160cm | 89–94cm | 61–69cm | 89–94cm |
| 162–168cm | 94–99cm | 64–71cm | 94–102cm |
| 170–175cm | 99–104cm | 66–74cm | 96–104cm |
| 178cm+ | 102–109cm | 69–79cm | 99–109cm |
これらは「必須条件」ではなく、砂時計体型でよく見られる範囲です。
砂時計体型 vs 他の体型
- 砂時計 vs 洋梨型： どちらもWHRは低め。違い：洋梨型はヒップが肩より著しく広い（5cm以上）。
- 砂時計 vs 長方形型： 長方形型はWHRが0.80超。
- 砂時計 vs 逆三角形： 逆三角形は肩がヒップより著しく広い（5cm以上）。
- 砂時計 vs りんご型： りんご型は腹部に脂肪が集中し、WHRが0.80超。
体型計算ツールで正確な分類を確認しましょう。